Od jakiegoś czasu robię na śniadanie owsiankę pomieszaną z jog. naturalnym i rodzynkami. Kilka razy po odcedzeniu samej owsianki wyglądało to dobrze. Cała woda wypłynęła i zostały tylko wilgotne płatki. Jednak dużo częściej zdarza mi się, że po wyłączeniu gazu w garnku zostaje zwykłą "ciapka". Odcedzając wypływa tylko kilka kropel wody. Trudno mi [...]
Witam. Jak w temacie potrzebuje pomocy przy doborze diety na rzezbe. Mam 26 lat, 90kg, 170cm. Chodze na silownie 3 razy w tyg, 1 dzien bieg, 1 dzien aeroby. Chcialbym przyspieszyc redukcje tkanki tluszczowej poprzez dobra diete. Moje pytanie brzmi ile powinienem zjadac kalorii dziennie i co powinienem jesc.
[...] a potem zamienić to w mięśnie. Najbardziej chodzi mi o brzuch i ręce. Jestem zielony więc było by dobrze aby ktoś mi bardzo dobrze wszystko wyjaśnił, z czego na początek zaczynać i ile razy praktycznie to wszystko opisał . Będę niezmiernie wdzięczny. Ps Niech nikt nie pisze że w wieku 15 chodzić na siłownię to potem nie urosne albo coś .
[...] zdrowa i żeby to było odpowiednie dla mojego stylu życia. Ważę 55 kg przy 170 cm wzrostu, ale moje ciało jest mało jędrne i nieumięśnione. Dlatego staram się ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu - najpierw ćwiczenia wzmacniające potem orbitrek. Z dietą nie daję sobie rady, wiem, że odżywiam się niewłaściwie. Albo jem za dużo albo w ogóle. Stąd też [...]
[...] Gdy nie mialem treningow bokserskich moj plan wygladal tak: Pon. Triceps+plecy Śr. Nogi+biceps Pt. Barki+klata... Teraz nie wiem jak to pogodzic poniewaz trenuje boks 3 razy w tyg. we poniedzialek czwartek i sobote i chcialbym rownież w te dni cwiczyc na silowni zaraz po treningu bokserskim. Nie wiem jak to rozplanowac... czy przeniesc moze [...]
Witam! Ćwicząc 3 razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek (HST) dobrze jest wziąć CP 997,5gr, Carbo 4000gr, SP 80 3750gr? Czy jest to złe połączenie... Jak tak to prosze o jakieś poprawki:D I zastanawiam się czy kupywać to białko...jest drogie i czy opłaca się je kupować. Dodam że chodzi mi o mase obojętnie czy będe bardziej zalany, czy tak [...]
[...] pomoc? Chcialbym jeszcze spytac o to czy aby kopac na glowe obrotowki albo normalne mawasy to wystarczy byc porozciaganym i umiec kopnac czy co? Bo ja trenuje na sekcji i 3 razy w tygodniu sie rozciagam a nie umiem wykonac ani mawasa ani obrotowki na glowe,jak sie tego nauczyc,co trzeba rozciagnac,sa na to jakies cwiczenia? Uprzejmnie prosze o [...]
[...] 25 lat prawie a waga 42 kg przy wzroscie 170 cm :/ jestem zalamana ogolnie, chcialabym bardzo na wadze praybrac ale nie moge, kupilam odzywke mass xxl i pije ja od soboty 3 razy dziennie po 3 miarki miedzy posilkami do tego normalnie sniadanie obiad kolacja itp.... dA MI COS TA ODZYWKA ? DLA MNIE 3 KG NA MIESIAC TO juz bylby jakis sukces a do [...]
[...] suplementacje? Mam 24 lata, 188 cm wzrostu i 85 kg wagi, budowę raczej szczupłą. nie stosuję żadnej specjalnej diety (jem co mi moja ugotuje . Od prawie roku ćwiczę 2-3 razy w tygodniu, zacząłem z kolegą i spodobało mi się:)z początku były jakieś rezultaty ale od około 2 miesięcy stoję w miejscu. Chciałbym nabrać trochę masy. jakie [...]
Witam, mam do sprzedania kamerę Sony HDR-PJ200 z projektorem. Kupiłem nie dawno nową, lecz mało z niej korzystam więc nie potrzebnie leży. Kamera wygląda jak nowa, 2 razy była używana. Do kamery dokładam pokrowiec oryginalny z Sony oraz kartę pamięci 64gb za którą zapłaciłem 199zł. Cena 750zł, do lekkiej negocjacji. [...]
[...] mi się przez 5 dni, dziś nie wiem czy powtórzyć ten trening czy lepiej zmniejszyć zakres w każdej serii do max 8 powtórzeń na tych samych ciężarach i zamiast 5 powtórzeń w ostatniej to zmniejszyć do 3 i dodawać co tydzień 1 powtórzenie do każdej serii aby trochę te nogi przyzwyczaić do wysiłku. Trening przysiadów robię dwa razy w tyg Pn i Pt.
100 kilo przy wzroście 186 cm ( chodziaż podobno nie widać :) Siłownia 5 razy w tygodniu ( i nie mówcie że lepiej 3 lub 4 jest 5 to 5 ) Nie chce chudnąć tylko jakoś to ubić.Problem w tym że nogi i dupa jest duża.Brzuch też chociaż nie ma fałd itp.Klata normalna troszkę ( ale minimalnie tłuszcz )Ręce chude w porównaniu z resztą.Znajomi [...]
mam pytanie czy da sie zrobic RTG prywatnie?i ile to ewentualnie kosztuje,no i gdzie mam isc ,normalnie do przychodni i powiedziec ze chce zaplacic czy jak? wiem ze dziwna akcja ale mialem złamanie ,minol spory czas bylem 3 razy u lekarza i ani jeden h** nie dał mi skierowania a chcialbym wiedziec czy sie zagoiło cyz jeszcze nie
[...] sobie trening rozciągania wygląda on następująco: 1. 5min jazda na rowerku treningowym 2. rozjeżdżam nogi maksymalnie tak jakbym się układał do szpagatu francuskiego po 5 razy na każdą nogę 3. rozjeżdżam nogi maksymalnie na boki stopa opiera się na wewnętrznej części 10 powtórzeń pomiędzy każdym powtórzeniem krążenie bioder czy według was [...]
[...] Chciałbym uzyskać wymarzoną sylwetkę rzezbiąc miesnie...Mam do dyspozycji hantle,sztangę łamaną,uchwyty do pompek.Chodzę raz w tygodniu na basen i na sztuki walki 3 razy w tygodniu. Nie jestem bardzo gruby ale chcailbym schudnąc i podkreslić partie mięsniowe.Prosze o pomoc!! Prosze mnie nie zbywać i zsyłać mnie do dziłow [...]
Co poleciacie? Chcemy kupic taki sprzet do sparingow. Dlateog jak podacie przyklady to niech obie rzeczy beda z tego samego sklepu zeby za przesylke nie placic 2 razy. Ja znalazlem cos takiego: http://activesports.pl/ochraniacz-tulow-tsg6035-p-2086.html http://activesports.pl/kask-ochronny-p-1514.html Na jakiejs stronce widzialem jescze [...]
[...] wzrostu, ważę 66kg. Wczoraj zapisałem się na siłownię. Mój początkowy cel to zwiększenie masy mięśniowej do ok 75kg. Później chciałbym to wyrzeźbić. Czy chodzenie 3 razy w tygodniu, w poniedziałek, czwartek, piątek (tylko te dni mi pasują.. można niby chodzić jeszcze w weekendy, ale za to trzeba dopłacić, więc nie wiem czy warto) jest [...]
Cześć, wstawiam moją dietę na początek zabawy z zmianę własnej sylwetki. Dieta wege gdyż nie spożywam produktów mięsnych. Zapotrzebowanie kaloryczne uwzględnia trening trzy razy w tygodniu. Oczywiście jest to dieta podglądowa - będę stosował zamienniki, jak choćby makaron. Będę wdzięczny za opinie. Jako, że do tej pory stroniłem od kuchni, posiłki [...]
[...] TREC HMB FC 220kap. TREC BCAA G-Force 400g TREC L-Glutamine T6 400kap. Mam takie pytania jak najlepiej to wykorzystać? Czy wszystko na raz ładować w siebie? Ile razy ćwiczyć w ciągu tygodnia? Czy możecie podać mi jakiś plan treningowy najlepiej na mase (bez ćwiczeń na nogi, bo mam problemy z kolanami - narty i kolarstwo robią swoje)??
[...] cwiczylem ok. pol roku i od dluzszego czasu stalem w miejscu i gdy zaczelem cwiczyc jak powyzej napisalem widac jakies postepy jak wiadomo zalezy mi na masie i sile i chcialem sie dowiedziec czy to dobry plan? i co ewnetualnie zmienic? PS. Tez myslalem nad tym, aby kazda partie robic 2 razy w tygodniu czyli dziennie po 2, co o tym myslicie?
